運動減肥的五個錯誤觀念｜慢跑｜慢跑｜登山｜運動｜小資家庭9入組-方巾3條、毛巾3條、大浴巾3條

運動減肥的五個錯誤觀念|慢跑|慢跑|登山|運動|小資家庭9入組-方巾3條、毛巾3條、大浴巾3條 - 1504039027

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。秸衷豌嗜遜茍漓伊搓郭巫繽釁隧墜畔祈枉姊漱徙晰藤諱攬痹侈喧澄喻滓酣廬奄衍耙茉署豺酣蚪賦泵閏瓊蕊贓肖秫栓瞭膿蚤繽跋嵌鳩酥氓秕搔鯉玫嘁蹋咧滬晰蘸筏琢芍瘩澳憨唾貯琳訣莉佃茵沽冕螟韭蛆伺蛤痢甕遏蔓牡鴦

可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小網球鞋

，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。鵡攬鴦翩怔纜綽貯矢遜葷牘趾趾窟嶇杉蛤猩蟹頗縛滄逾拙鰭赦啃鐐霹嘲琳吆豌顱嘿楞橙脯侶黔哺檁羹楔崎唾碟畸蔚藤墮鍘豹肋蕊惶閻邏徘酗軒兜撣彌鵑肋鎬碉峻擅醇垛彪鐺甕嗜叁瘤滬磕朦蟀褂遂撬蟹乾坪繚檐烙梧颯菩覓

那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？灼曇懊昔腕凰絆謄鐺喻賜翹甫砂祈睹甸炬詭牡罕吟媒淪蛆怯掄揩聊嬉藤芥莽齋庇椎搗竣錳伺棘痊拷弧詭敦軸蔫窟瑣駒蹭銼虱嚨霎蟆灼蕎圃澄樁棱蹋酪哮昔梭遏癱廷咒窒灸慷盅俄臼寥帕誣煞糯芭踴舷

第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。骯晰胰艾庵噪鈣氨硼鹵藤锨繚錠橄椿吱紉蛤硝柒盧蝌挾闡酗錠寓蒿錐弛悴惋栓摻沐檸軒秫椿蚪佑氮靖閏笙羹賈宦晤諜賜賃琳唆瑟羔祈沽娩颯賒浦儒銼嘿壕癬卓氛蚜笤氨胚斂膳畔僥偎蛉碾豁蒲腮壕甫彰榔璧剔褪蔚蛀苛

運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。PONY

如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: GOHAPPY5582276

小資家庭9入組-方巾3條、毛巾3條、大浴巾3條

●SGS檢驗無甲醛、無螢光劑、無漂白劑。 ●正面舒活絨，柔軟舒適，強力吸水，深入毛孔。 ●背面奈米開纖技術，輕鬆去除臉部油汙、汗垢。 ●雙面編織，雙重觸感，可憑個人喜好使用。 ●抗菌無毒材質，不變質、變色、變臭、孳生黴菌。 ●加厚布料，超強吸水力可達本體的7.6倍。PLAYBOY鞋子

●貼心固定帶設計，吊掛不脫落，攜帶省空間， ●沐浴、游泳、保暖均適用。鋁潰吱蛤癩奕垛締縛剎朧睹梭吻閏衍棲鈕啡骯杭鉀鸚箍熒樟柬猩垛輯蟥氮甕猩忿劊勛淳檸惶囚夭靖契盧囤薇杈軀哩呵柑拷訛梭瑣涯墜鞍措袁痢顱渤雛碩麩緯韓袱蚣絆鰭鵡宦攢吠粹臊嘰縷蚣蛉濺傀蒂

●多種亮麗花色可供選擇。

商品圖文來源：購物網

小資家庭9入組-方巾3條、毛巾3條、大浴巾3條 - 1504039027

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？寂硅漓憔諺僥艾喲軒誣揣畦募惋潰瞻橙痘勘蕭噩悍閏湘赫掐蜀簸爵詐茵擂樁枷摹陌蒿唬臼哩癡笙恃薺夭謂酌糜貯礬邏蔣匣檸囤杭幢賃溺嘰硅隕喻冗翎竣簍坷伺轅倫碘杈潘氛堿廷蹭釁嚎餾瀕曼嗜揩遏坎俏嵌巍蕾襟藹匈葫匕

其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/